今年是健康体重管理年，我作为一个基层健康宣教人员，自己却是个超重者。管理不好自己的体重，如何管理好自己的健康？又如何去做好发动工作？

　　二月下旬，在老娘家里吃好夜宴，第二天早上看着体重秤攀爬的数字，看着镜子里鼓出来的肚子，整个人完全崩溃！

　　最近几年，减肥偷偷摸摸、断断续续进行着，可效果一直不好，越减越肥！这两年更是每年增重十斤，整个人肿胖得像个发酵好的大馒头。娃爸调侃，横看竖看一样粗。这话伤害性不大，侮辱性却极强。

　　看着新出炉的体重数，连一年胖十斤的控制目标都保持不住了，必须得改变啊。

　　我这次没有低调，高调对身边人宣布，我要减肥！

　　我对老娘说，我要减肥，你给我做的菜得少油少盐，最好蒸煮，尽量不要油炸。老娘刚开始是不配合的，听后不开心，说“少油少盐，菜还有啥味道，你老爹要骂的，他就喜欢重口味”。我说，“那能不能只给我烧一碗青菜，做到少油少盐？”她说，“那多麻烦！”

　　于是，也就没有勉强老娘，中午去吃饭时，自己准备了一个碟子、一只小碗，又买了些山药、番薯等拿去，让她煮饭时带带进，蒸一下。然后，每次山药、番薯、芋艿等做主食放小碗里，她炒的菜拨出来一点放碟子上，这样的吃法是不过量了。吃完自己碗碟里的，就告诉自己，今天的量到了，不要再夹菜了。

　　我对闺蜜说，我要减肥！她说她也正在减肥。建议我每天早上称一下体重，再买个厨房秤，称一下自己每天吃的食物，算一下每种食物的热量，做到摄入的总热量少于总消耗；还建议我早上喝“悦汁”，给我提供了一大堆“悦汁”的搭配，发给我体重秤、厨房秤和坚果等物的购买链接。那时，我还觉得有点小题大作了，但还是听话地按图索骥，一一落实到位。

　　一下子家里有了三个体重秤，我给老娘他们一个，让他们有空多称称体重，关注一下自己的健康。老爹称了一下体重，说自己最近有点重了，宣布：他也要减肥！跟着我一起吃起了山药、芋艿、土豆，并控制起了每次的饭量，还增加了每天的走路量。

　　我就给他们普及，减肥不是不吃了，而是吃得健康，吃的量要少，品种要多，营养要全面化，不能只吃单一的食物。许多热量炸弹不能吃了，比如油条油团等。我们要管住嘴，迈开腿！每次去吃饭时，我都要跟老娘聊一聊哪种食物热量高，哪种食物热量低，哪种食物吃了能通便，哪种食物吃了可以补充蛋白质，为何要多吃热量低的食物……慢慢的，老娘煮的菜越来越清淡了。有一天，她对我说，她现在炒的菜里油和盐只放了一点，可口感还是很好。对此，我表扬她夸她，多亏了她煮的菜清淡，我成功瘦下来了！

　　渐渐的，她也开始关注我的体重，会时不时问我一下，你今天减下来了吗？然后，我跟她一起分析，瘦下来或瘦不下来的原因。

　　我还在网上找资料，跟着视频一起做体操，开始每天早上称体重，计算自己每天吃的食物热量。减肥需要仪式感，我还开始记录起了减肥日志。秦昊减肥法太变态了，我只喝了一天的水，第二天就坚持不下去了。而且，一天只吃苹果、只吃玉米等，我也受不了。但我还是把他的法子记录下来，作为我每天饮食的比对，告诉自己，人家减肥可以做到如此极致，你忍点饥饿，不委屈。

　　饥饿是对减肥最大的尊重！

　　看多了别人减肥成功的例子，我学会了保证每天喝2000毫升以上的水，保证睡眠充足的重要性。时不时根据体重变化调整自己的饮食结构。

　　自减肥，我减少了聚餐，第一天吃多了第二天就少吃一点，开始尝试“16+8”的进食模式。还加入了网上的复利营，以三个月为期，一起坚持的力量，互相监督，互相鼓励。

　　减肥最难捱的是最初的几个星期，那时饿得怀疑人生，觉得连食物都满足不了，人生何趣？这就如跑步，捱过了最初的阶段就好了。慢慢的，饥饿感不明显了，自己也忽悠自己，不再为无法放肆进食而懊恼了，可以忍着一点点的饥饿感而入睡了，临睡前，数次捧着零食袋，数次放下，忽悠自己，等减到了多少斤，就放肆吃一顿！

　　在这个过程中，我变得更自律了，也变得更健康了。从一开始只有脂肪超量，其他都缺乏，到现在正常的指标越来越多了，体重正常了，骨密度正常了……两个月不到的时间，我减下来18斤左右！

　　我为自己骄傲。原来，只要努力，认真去执行，我也是可以的。

　　我还让小弟他们一起减肥，他们见到我成功瘦下来的样子，也开始踏上减肥之旅。

　　减肥我尝试了好多年，失败了无数次，这次之所以能成功减下来，我想跟我的高调有关。我去主动寻求了身边人的帮助，也获得了她们的支持，老娘提供了我的减肥餐，闺蜜提供了减肥的方法和她的减肥心得，并一个劲为我瘦下来点赞，让我更有信心坚持下去。

　　减下来的感觉，真好！这是一次自己战胜自己的经历！