随着生活节奏的加快和环境因素的复杂多变，男性健康问题日益凸显，尤其是精子质量的下降，成为影响生育能力的重要因素。精子作为孕育新生命的种子，其健康状况直接关系到下一代的健康与未来。了解并规避影响精子健康的潜在因素，对于男性保持生育能力和整体健康至关重要。市人民医院医疗健康集团肾病科副主任、副主任中医师潘宗海来讲讲如何守护男性健康。

　　男性的生育黄金期通常在25至35岁之间，这一时期的男性身体机能处于最佳状态，精子质量也相对较高。然而，随着年龄的增长，精子质量会逐渐下降，因此，35岁之前被视为男性的最佳生育年龄。为了孕育健康宝宝，优质的精子质量是不可或缺的。然而，精子却异常敏感，容易受到各种因素的影响。

　　高温是精子的一大“杀手”。睾丸作为精子生成的主要场所，其适宜温度略低于体温。长时间处于高温环境中，如泡热水澡、蒸桑拿，或是穿着紧身不透气的内裤和牛仔裤，都会导致睾丸局部温度升高，从而影响精子的生成与存活。从事高温作业职业的男性，如厨师、铁匠等，更应特别注意防暑降温，保护好生殖器官。

　　不良的生活习惯也是精子健康的隐形威胁。吸烟和酗酒是其中的典型代表。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会进入血液循环，影响精子的生成与活力，增加精子畸形率。而酗酒则可能干扰睾丸的正常代谢，导致精子发育不良或失去活力。此外，长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统的正常运行，导致激素失衡，不利于精子的产生与成熟。

　　心理压力同样不容忽视。长期处于高强度的工作压力、焦虑或抑郁状态下，会引起神经内分泌紊乱，进而影响精子的生成与质量。因此，学会调节压力，保持心情愉悦，对于维护精子健康也至关重要。

　　环境污染也是影响精子质量的重要因素。长期暴露在农药、化学制剂等有害物质中，会损害睾丸组织，抑制精子生成。新装修房间中的甲醛、苯等有害物质，还会影响精子的DNA完整性，增加受孕难度及胎儿畸形风险。因此，在日常生活中，应尽量避免接触这些有害物质，以保护自己的生育能力。

　　饮食营养对精子的生成和活力起着关键作用。缺乏维生素C、维生素E、锌、硒等营养素，会导致精子数量减少、活力下降。因此，均衡饮食，增加这些营养素的摄入，对于提升精子质量至关重要。建议多吃富含这些营养素的水果、蔬菜和坚果，如橙子、西红柿、菠菜、核桃等，同时避免高糖和高碳水化合物饮食，减少垃圾食品的摄入。

　　此外，精索静脉曲张、某些药物等因素也可能影响精子质量。因此，在日常生活中，应关注自己的身体状况，定期进行体检，及时发现并治疗可能影响精子健康的疾病。在服用药物时，也要咨询医生，了解药物的副作用，避免对精子产生不良影响。