受访专家：慈溪市第七人民医院睡眠障碍康复中心主任符彬

　　问：如何改善睡眠环境？

　　答：温馨舒适的睡眠环境有助于改善睡眠质量、延长睡眠时间。舒适的睡眠环境包括适宜的卧室温度、舒适的寝具、柔和的灯光等。室内温度一般在20-23℃最为适宜。床、床垫、枕头等都是能影响睡眠的寝具，它们的选择与睡眠质量有重要的关系。还有卧室的灯光不宜太亮、太刺眼，柔和、偏暗的灯光会促进睡眠，过亮的光线会抑制松果体分泌褪黑素。褪黑素是一种有助于睡眠的物质，它可以抑制交感神经兴奋，使血压下降、心率减慢，增强免疫力、缓解疲劳。因此，晚上睡觉应关闭电视、电脑等可以发出光线的电器。

　　此外，好的睡眠需要保持相对安静的环境，尽量避免在噪声干扰下睡觉，噪声可导致入睡困难和觉醒，应尽量降噪。隔音门窗的装置和睡眠耳塞可帮助降低噪声。如果长期在噪声严重的环境下生活、工作的人，应及时补充富含蛋白质和维生素B的食物，这样可以增加人体对噪声的耐受能力。

　　问：饮食习惯会影响睡眠吗？

　　答：饮食习惯对个体睡眠也有较大影响，科学饮食是睡眠卫生中重要的构成部分。首先，一定要吃早餐，不吃早餐会打乱生物钟，易导致失眠。人体的内脏也有生物钟，三餐按时吃饭可以调整体内的运作机制，这对好睡眠有帮助。其次，不在睡前饮食，晚餐不要过饱，否则胃部的消化活动在睡后还在进行，身体处于兴奋状态，影响入睡。夜宵尤其是油炸、辛辣等刺激性食物难以消化，可能引起肠胃不适，影响夜间睡眠。最后，尼古丁、酒精、咖啡因等都会对睡眠结构、睡眠质量等有影响，睡前不应该接触此类物质。

　　问：入睡前腿总感到不舒服是什么病？

　　答：有一部分中老年人在夜间卧床睡觉时，下肢处于一段时间的“静止”状态后，会出现难以描述的异常不适感。这种不适感一旦出现，便会逐渐强烈，直到几乎不能克制地要活动肢体，并在活动后立即获得不同程度的缓解或暂时消失。但是再次躺倒床上一段时间后又开始不舒服起来，患者被迫晚上需要起来活动好多次，直到精疲力竭才迷迷糊糊地睡着。然而到次日醒来一切又都正常，这种奇怪的病称为“不安腿综合征”。

　　目前，不安腿综合征的确切病因和机制尚不明确。有研究显示，它具有家族聚集性，遗传因素在发病中发挥重要作用。另外，缺铁也是重要病因之一，此外一些药物也可以导致或诱发不安腿综合征。不安腿综合征的治疗包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗包括补充铁剂、多巴胺类药物、抗癫痫药、阿片类药物等，非药物治疗包括经颅磁刺激、运动训练、良好睡眠卫生习惯等。

　　■全媒体记者 冯梦苓 整理